x cel

[...] paczkę ryżu. Zażywane suplementy : Brak Plan Poniedziałek: Klatka + triceps + barki Środa: Plecy + biceps + brzuch Piątek: Nogi + przedramię I teraz mam pytania. 1. Czy cel treningowy jest dobry? Bo jeśli chcę się coś rzeźbić to najpierw trzeba mieć co, prawda? 2. Ile wykonywać ćwiczeń na daną partię mięśni? I po ile serii? 3. Czy lepiej [...]

Ostatnio mialem cykle na cm 3 w zeszlym roku jak i lutym w tym roku .Efekty to 2 powtorzenia wiecej.Cel byla sila .Teraz chcialbym zrobic kolejny cykl i moim celem tez jest sila ( minimum ok 20 kg wzrostu sily czyli 4 powtorzen) .Z astanawiam sie co tu wziasc zeby efekty byly lepsze od poprzednich czyli cm 3 .Dodam tylko ze nie chodzi mi o to tez [...]

[...] o wasze opinie i spostrzezenia nt.moich ewentualnch dodatkowych zakupow,zniam w dawkowaniu supli,treningu. A wiec Ja:27 lat 93 kg. staz treningowy z przerwami okolo 5 lat. cel moich treningow:byc troszke wiekszym a zarazem ruchliwym, jak na razie mi sie to udaje :) silownia:poniedzialek ,wtorek ,czwartek ,piatek aeroby: środa, sobota 30 minut [...]

WIEK: 34 2. WAGA: 102 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 2.5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: optimist91 WIEK:25 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5 roku z przerwa roczną ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:54 WZROST:162 OBWÓD RAMIENIA:28 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA:51 OBWÓD BIODER:88 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:66 OBWÓD TALI 64 OBWÓD KLATKI [...]

Witam, przygotowuje sobie plan treningowy, poniewaz otwieraja silownie za 4 tyg u mnie i chciałbym, aby było wszystko dopięte w 100%, więc liczę na Wasze rady odnośnie tego planu. z SAA będzie lecieć test 500mg, masteron 300mg, tren 200mg w tyg. Cel rozbudowa klatki, barków, grubość pleców, brzuch. PUSH 1 : 1.Wyciskanie sztangi pozioma – 3 [...]

Witam proszę o ocene planu Troche o mnie: Staż: 3 lata z przerwami Cel: Sucha masa Wzrost: 180 Waga: Teraz troche zredukowalem, jakies 84-5 Pas: Rano 86-7 Biceps: z 40 spadlo na 39 po redukcji Klatka: ok 107 na luzie Czy ten plan moze tak wyglądać?? Co do piątku, chce robic superserie i na poczatek dałem podciaganie na drazku, ponieważ zalezy mi [...]

Witam, Przygode z silownia rozpoczolem jakies 10 lat temu. Treningi na poczatku bardzo intensywne, cel niski bf itp. Z wiekiem, rozpoczeciem swojego interesu itp, brakiem czasu treningi staly sie dosc nie regularne. Forma teraz tez "srednia". Zainteresowanie silownia spada, ale nie chce rezygnowac z treningow na silowni calkowicie. Jakis czas temu [...]

[...] Potem intensywny peeling stóp. Jednak najważniejsze są masaże. Najpierw kosmetyczka wmasowuje w moje stopy i łydki cytrusowy olejek. Następnie uciska punkty na: palcach (cel: pozbycie się bólów głowy i rozdrażnienia), pięcie (wpływa na układ płciowy), wierzchu stopy (układ limfatyczny) i kostkach (węzły chłonne). Najbardziej podoba mi się [...]

Witam! Rozpisaną mam dietę na ok 1600 kalorii przez st.dietetyka . Cel redukcja - przy ciągłych treningach. W zamierzeniu biegi - co 2 dni - może codziennie rano, codziennie lub co 2 dni treningi breakdance ok.1,5-2h. + ćwiczenia uzupełniające - brzuch, pompki - być może klub fitness. Problem w tym, że w diecie układanej przez dietetyka jest na [...]

[...] data rozp treningow, co nas zawsze motywowalo itd oraz b) info aktualne - data jest przy kazdym poŚcie automatycznie - ( obwody, zdjecia, wyniki silowe, krótkoterminowe cele) 3: prowadzimy relacje z kolejnych treningów, sugeruje by unikac pisania o kazdej kanapce czy puszce tunczyka jakie sie zjadlo, bo to przymula tylko. Mile widziane [...]

[...] byłem zadowolony. Jaki trening możecie mi teraz polecić, najlepiej który sami testowaliście ;) Proszę także o link do konkretnego tematu dotyczącego tego treningu. Mój cel to czysta masa mięśniowa oraz siła ;). Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: Czysta masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku [...]

[...] masy. Odżywki które mam "na oku"(oczywiście ze sklepu sfd): -BIOGENIX Cell Pump Orange 450g + Creatine 250g -Olimp System Protein 80 3200g oraz ewentualnie -BIOGENIX Carb BX 2500g Pytania: 1.Czy to dobry wybór jak na pierwszy cykl? 2.Czy przy odpowiedniej diecie mój cel zostanie osiągnięty? 3.Czy jest sens brania Carbo razem z odżywką białkową?

[...] z nich konsekwencję. W koncu jest nowicjuszem w tej dziedzinie i będę polegał na wiedzy bardziej doświadczonych kolegów. Moje preferencje: wiek: 180 cm, waga: 72 kg, cel: masa mięśniowa, staż: około 12 miesięcy. Odstępy między seriami 2 minuty. Czas trwania: 6 tygodni Poniedziałek Klatka piersiowa + Triceps KLATKA PIERSIOWA 1. [...]

Witam , Jakies 7 miesięcy temu zdecydowałem się wziąć za swój wygląd. Wtedy nie miałem jeszcze czasu żeby móc ćwiczyć regularnie dlatego postanowiłem tan czas wykorzystać na stopniowe wyeliminowanie zbędnych spożywanych produktów bo wiadomo do wszystkiego trzeba dojść etapami. Nie była to żadna dieta zbilansowana ani redukcyjna ze strony sfd ale [...]

Cos poprawic? Dieta jest, cel-masa, staz ok. 9 miesiecy pn klata+bary wyciskanie sztangi 4x10 wyciskanie hantli skos 4x10 przenoszenie hantla 4x10 wyciskanie hantli siedziac 4x10 unoszenie hantli na boki 4x10 wt wolne sr plecy mc podciaganie wioslowanie szrugsy sztanga szrugsy hantlami czw nogi PRostowanie nog siedzac przysiady uginanie nog lezac [...]

Chciałaby m zrzucic jeszcze ok. 4-6 kg.moja dieta wyglada nastepujaco: pobudka 6.20 I Posiłek 7.10 50 g platków owsianych+ 3 jajka+ 10 g rodzynek/rabarbar/czeresnie + łyżk powideł sliwkowych mojej roboty II Posiłek 10.00 150 serka ziarnistego + ogórek+oliwa z oliwek III Posiłek 13.00-13.30 140g kury (waga po obróbce)+ warzywa TRENING 15.45.17.00 [...]

co myślicie o tym planie? Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Środa: Grzbiet + biceps + przedramie Czwartek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Piątek: Nogi + bark Sobota: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Niedziela: wolne PONIEDZIALEK [...]

Waga 79 Wzrost 186 Cel: Redukcja z jak najmniejszymi spadkami w masie.. Witam stworzyłem sobie urozmaiconą diete na redukcje. Chciałbym wam ja pokazac 1 dzien z niej chociaz i prosze o ocene jej. Dodam że nie została ona zaprojektowana na ranne cardio wieć nie wiem co po cardio zrobic. + kiedy ja sobie układałem 2 lata temu cwicyzlem 3 x w [...]

witam wszystkich! mam wątpliwości co do stosowanego sposobu odżywiania i wiele innych, więc prosze Was o pomoc. DT wt, czw. 1. 6:30 -3 całe jaja, papryka, pomidory witaminy multiple sport olimpa, gold omega 3 2. 9:40 (szkoła) -150g piersi, orzechy brazylijskie 13g (takie zboczenie że waże własnie 13g ), ogórek, pomidor, gold omega 3, glukozamina [...]